ilosc powt

[...] 00kg, 00kg, 00kg // Główna: 00kg Dzisiejszy- rozgrz: 20kg, 22kg, 24kg, 26kg // Główna: 30kg Poprzedni- rozgrz: 00kg, 00kg, 00kg, 00kg // Główna: 00kg sztrugsy - 1 seria. max ilosc powt Dzisiejszy- Główna: 35kg (22 powt) Poprzedni- Głowna: 00kg (00 powt) brzuch - poprzeczny i skos trening trwał 45 minut. przerwy robilem krotkie. cwiczylem [...]

[...] 22kg, 24kg, 26kg // Główna: 30kg Dzisiejszy- rozgrz: 20kg, 22kg, 24kg, 26kg // Główna: 30kg Poprzedni- rozgrz: 20kg, 22kg, 24kg, 26kg // Główna: 30kg sztrugsy - 1 seria. max ilosc powt Dzisiejszy- Główna: 35kg (32 powt) Poprzedni- Głowna: 35kg (22 powt) brzuch - poprzeczny i skos trening trwał 35 minut. przerwy robilem krotkie. cwiczylem [...]

No to ja w sumie poodbnie tylko że te wstępne zawsze też robię na poodbnrj ilości pow co robocze więc może temu jestem słaby :d ale jakoś nie lubię tych wstępnych np 3 pow ale kiedyś też tak trenowalem Tracisz z pewnością jakiś tam procent mocy jeśli przykładowo szarpiesz 200x8 i wstępne lecą 60,100,140,170-180 tez na 8. Ja jestem zdania tak samo [...]

Dieta: I posiłek płatki owsiane - 100 g mleko - 500 g miód - 15 g rodzynki - 10 g orzechy włoskie - 10 g omega-3 Jest ok. II posiłek racuchy - 3 jaja, płatki owsiane 100g, wiórki kokosowe Ok. III posiłek ryż - 100 g tuńczyk w sosie własnym - 90 g olej mct - 15 g Ok. IV posiłek (przedtreningowy) gainer - 100 g mleko - 500 g + 50 g carbo w trakcie [...]

Moni i ja do Ciebie zaglądam też! };-) A ten trening i tą metodę zgapiłam bezczelnie od Ciebie :-D poczytałam arty o tej metodzie i zrozumiałam, że można wybrać FBW A i B 3x na tydz i robić na zmianę: 1 tydz. A 3x15powt B 4x10 A 5x5 2 tydz B 3x15 A 4x10 B5x5 3 tydz. - i tu dopiero jest progres i dokłada się ciężar, bo znów jest: A B A i tak [...]

Spraye na pewno wysuszą mniej lub bardziej potrawę. Jednak dobra patelnia to też podstawa, teraz mam nową do omletów, to dosłownie daję 3g kokosowego (ważone %-) ) i wychodzą pięknie, nic nie przywiera, a na poprzedniej już mnie to wk***iało nawet jak leciało 15g tłuszczu - ciągle coś przywierało (mowa o omlecie, takim samym) Nawet myślę, że [...]

[...] facetowi nie chce, albo nie wie o co w tym wszystkim chodzi. Kiedys podchodzono do treningu w ten sposob:jak sie chcesz wyrzezbic (stracic fat , uksztaltowac) to rob duza ilosc powt. Ale nie brano pod uwage ze kobieta tez ma wlokna szybkokurczliwe i potrzebuje je odpowiednio bodzcowac. Kazdy sie podnieca fitneskami ale nie zdaje sobie sprawe [...]

kolejnośc zmienic naturalnie mozesz no i przedramiona możesz dorzucic. na tym jednak kończą se raczej "dobre' wieści dla ciebie; przechodzenia bowiem od ciężarów wolnych do maszyny smitha -szczegolnie w tym przypadku- jest raczej niewskazane. przy żurawiu natomiast asekuracja nie jest potrzebna- asekurujesz sie i w razie konieczności- a ona [...]

A mógłbyś wytłumaczyć jak Ty połączysz ilość powt na danym obciążeniu ( 40kg ). z obwodem bicepsa żeby wyłonić zwyciężcę ? Ten wzór można też tak zinterpretować : zawody składają się z dwóch konkurencji - uginania ramion w oparciu o ścianę tu o wygranej decyduje ( 40kg x ilość powt./ CC ) - pomiaru bica tu o wygranej decyduje ( obwód bica ) w [...]

15A progresja przesunieta doszedlem do wniosku ze u mnie dosc MOCNO wplywa na trening zarcie, a wlasciwie jego dzisiejsze niedostatki. jakos tak sie zlozylo dzisiaj ze ani czasu ani miejsca na porzadne zarcie nie bylo, dopiero teraz sobie pojadlem. przez to na treningu jakos brak mocy, snulem sie po silowni, ale zaliczone wszystko. zarcie z dzis: [...]

Stara ekipa w iloscach serrii to sie mylisz . Na masz powinno byc 9-12 z powt 8-12 a na zezbe moze byc ich troche wiecej ale nie musi . Wazne zeby ilosc powt nie schodzila ponizesz 12 i nie rozla pow 20 . Noi podczas treningu wazne zeby pic duze ilosci wody i robic krotsze przerwy . Co do superserii to dopiero jak masz juz jakis starz treningowy . [...]

Ja tam wole sobie ulozyc indywidualny trening specjalnie podemnie , z rozozonymi ilosciami powt , seriami , cwiczeniami i przerwami najbardziej odpowiednimi dla mnie . Zalozylem sobie notesik za namowa michaila gdzie zapisuje wszystkie naistotniejsze rzeczy - cwiczenia , ilosc powt , ciezar , szybkosc wykonywania , skala trudnosci od 1 do 10 i [...]

DZISIAJ 1.Wyciskanie sztangi leżąc - szeroko, na ławce płaskiej rozgrzewka jakieś 4 x 82 kg z zatrzymaniem 2 sek na klacie 3 x 112 kg (z zatrzymaniem 2 sek na klacie) 2 x 122 kg 2 x 132 kg (bez zatrzymania) 1 x 137 kg 5 x 122 kg 2. Przysiady ze sztangą z tyłu - ciężko 5 x 82 kg (z zatrzymaniem na 2 sekundy na dole) 3 x 122 kg 2 x 142 kg 2 x 162 [...]

[...] stopniu jak na silowni etc.Co do twojego celu to da sie osiagnac bedzie to wymagalo czasu ale da sie. Poradzic moze, a raczej polecic, moja sprawdzona metode jesli chodzi o ilosc powt, na rozne cwiczenia. Swoj max na jedna serie rzbijasz na kilka seri po kilka powt co tydzien np. dodajesz do kazdej seri 1powt. etc.... Po dojsciu do okreslonej [...]

KLATKA + ŁYDKI 1) POMPKI NA PORĘCZACH 5*6-8 / rampa 8x ciężar ciała / 10x ciężar ciała 7x +1,25 / 8x +1,25 4,5x +1,25 / 7x +2,5 4x ciężar ciała / 6x +3,75 5,5x ciężar ciała / 3x +5 2a WYCISKANIE SZTANGI SKOS DODATNI SMITH 30-35 st. 4*8-10 /progresja 8x40 / 10x50 10x50 / 8x55 7x60 / 7x60 ------- / 7x60 2b. ROZPIĘTKI W BRAMIE 30 st / 4 s/ 10-12 powt [...]

Też będę dodawac co tydzień 1 powt. Miałeś ustaloną ilośc serii ? Nie, ustalałem tylko ilośc powt którą mam wykonac na danym treningu i w zależności jaki miałem dzień i ile miałem powera to realizowałem daną ilośc powt w różnej ilości serii. Też miałem tak że nagle mi skoczyła liczba p[owt w pompkach na poręczach. Długo nie mogłem nawet 1 zrobic, [...]

5.02.2023 - PUSH #1 Siłka: xgym 1. Unoszenie w bok oburącz – 1x10-12, 1x8-10, 1x12-15 10 kg x 8, 15 kg x 10, 15 kg x 10, 10 kg x 16 2. Wyciskanie na smithie skos 75* - 1x8-10, 1x10-12 30 kg x 10, 50 kg x 6, 65 kg x 3, 75 kg x 2, 85 kg x 5, 75 kg x 9, 55 kg x 12 3. Unoszenie w bok na maszynie – 2x10-12, 1x12-15 20 kg x 10, 30 kg x 6, 35 kg x 9, [...]

ZANIM ZACZNIESZ PLAN RUTYNOWO TYDZIEN PRZERWY ALE PRZED TYGODNIEM PRZERWY OSTRO POJECHAC "PIATKI" 1. W SS na barki rozumiem, że pisząc "-unoszenie sztangielki jednoracz stojac " chodziło Ci o unoszenie bokiem? A JAK 2. Każdego dnia rozpisałeś mi wszędzie ilość serii i SS na partie, tylko, że nie napisałeś nic co do SS na klatkę [...]

Po 4 tygodniach zmieniłem nieco trening,przede wszystkim rozdzieliłem nogi i zacząłem trenować dwójki i czwórki na osobnych sesjach.Miało to na celu nieco bardziej pobudzić mięśnie dwugłowe, jak widzę w tej chwili na pewno przyniosło to oczekiwany rezultat. Trening: Poniedziałek: Klatka/ Biceps / Brzuch 1.Wyciskanie na maszynie –skos- 4 [...]

19.02.2017 Dzisiaj działo się sporo, ale ze sportowych kwestii to rano ponad 1h baseniku i wieczorem trening nóg, dało popalić strasznie. Zamieniłem wyprosty w 2 składance na przysiad bułgarski i to będzie mieszanka zabójcza za jakiś czas coś czuje dla moich ud %-) NOGI 3 - 19.02 (nd) - rozgrzewka i mobilizacja 1. Suwnica wysoko wąsko 20x60 / [...]